Bugünün Konusu
Uluslararası Olimpik Komite‘ye (IOC) göre sporcular arasında en popüler doping kafeindir. Kafein performans için mükemmel bir tetikleyici ancak doğru zamanda ve doğru miktarda alınırsa‼️
☕️Yapılan araştırmalara göre sporcuların kafein tüketmesi için doğru zaman egzersize başlamadan önceki 15-30 dk’dır. Kafein vücuda alındıktan sonra kalp atışları hızlanır, vücut ısınmaya başlar, yağ yakımı artar, metabolizma hızında %2-12 arasında bir artış gözlenir ve kan akışı hızlanır. Vücutta meydana gelen bu değişimler spor esnasında ve sonrasında kas kasılmasının düzenlenmesi, hissedilen yorgunluğun azalması, dikkatin toplanıp odaklanmanın sağlanması, dayanıklılığın artması ve kanda serbest yağ asitlerinin yıkımı gibi birçok fayda sağlar. Fakat bu olumlu etkisinin yanı sıra kahvenin içindeki kafeinin diüretik etkisi idrar çıkışını hızlandırmakta ve oluşan dehidrasyon performansı (özellikle sıcak havada yapılan ve fazla ter kaybına neden olan egzersizlerde) olumsuz yönde etkilemektedir. ‼️
☕️Yapılan araştırmalarda optimal miktarda kahve içenlerin içmeyenlere oranla 30% daha uzun süre spor yapabildiği ve performanslarının %3-5 arasında artış gösterdiği gözlenmiştir.
