Bugünün Konusu
🏃Aç karnına egzersiz yapmayın!
Aç karnına yapılan egzersiz performansınızı düşürüyor. Egzersiz öncesi yapılan 200-300 kilokalorilik karbonhidrat ağırlıklı beslenme kan şekerini yükseltiyor, egzersiz sırasında enerji sağlayarak performansı arttırıyor.
🏃Spor yapmayı zorlaştıran besinler!
Spor öncesindeki öğünlerde gaz yapıcı ve bağırsakta kalış süresi uzun besinlerden uzak durulmalı, sindirimi kolay besinler seçilmeli. Kuru baklagiller, kuru yemişler, kuru meyveler, acılı ve baharatlı yiyecekler, çiğ ve gaz yapıcı sebzelerden (lahana, karnabahar, pancar, turp vs.) uzak durulmalı.
Yağlı besinleri de spor öncesi öğünlerde tüketmemek gerekiyor. Çünkü yağlı besinler mideyi geç terk ediyor, kişinin kendini hantal ve ağır hissetmesine neden oluyor.
🏃Spordan çıkıp tartıya koşmayın!
Spordan hemen sonra tartılmayın. Doğru bir vücut analizi için biraz daha sabırlı olmalı ve spordan 1 gün sonra tartılmalısınız.
