Bugünün Konusu
Spor esnasında daha fazla yağ yakmak isterseniz 2 şeye dikkat etmelisiniz: 🎾Birincisi, oksijeni bol bir ortamda spor yapmak çünkü organizmanız yağı yakabilmek için aynı zamanda yeterli oksijene de ihtiyaç duyar. 🎾 İkincisi de, tempolu hareketler sırasında kısa aralarla sürekli derin nefes alın. Ayrıca yağ yakımı sonrasındaki süreci de lehinize değerlendirebilirsiniz. Aklınızda bulunsun, metabolizmanız egzersizden sonra uzun süre aktif kalır, Siz de, spor sonrası şekerli besinler yerine, yoğurt-ayran gibi kalsiyum ağırlıklı besinler tüketirseniz, vücudunuz birkaç saat daha yağ yakmaya devam eder.🎾
Su içmek kasların dayanıklılığını arttırıyor!
Spor yaparken düzenli sıvı alımı da çok önemli! 🎾The American Council on Exercise çalışmasına göre herhangi bir fiziksel aktiviteye başlamadan 2-3 saat önce 500 mL(bir defada olmamak üzere), 30 dakika önce 200 mL, egzersiz sırasında ise 10-20 dakikada bir 200 mL su içilmesi gerektiği belirtilmiştir.🎾Egzersiz sırasında harcanan her 1 kalori için 1.5 mL su içilmelidir.
