Bugünün Konusu
Bugünkü paylaşımım haftasonu @runatolia 'da koşacak kuzenim için🏃 @mbuyukcapar 👏
1 Gün Kala:
✔️Öğün atlamayın.
✔️Her öğün tahıl ürünleri ve kolay sindirilebilen yiyecekler tercih edin.
✔️Günlük su tüketimine dikkat edin.
✔️Makarna tüketiminde aşırıya kaçmayın; bir öğünde çok fazla basit karbonhidrat kan şekerinizi düzensizleştirebilir.
Yarış Günü:
Yüksek protein ve yüksek karbonhidratlı kahvaltı ✔️Tam yağlı peynir ile tost yanında karabuğday, yulaf ya da müsli + omlet ya da kaynamış yumurta + bir porsiyon meyve + çay ya da kahve
✔️Kolay sindirilebilir bir ana öğün tercih edin. Kompleks karbonhidratlar, düşük yağlı protein ve hidrasyon için de su çok önemli. Örnek olarak pişmiş sebzeler, et , tavuk veya balığın yanında tahıl (karabuğday, kinoa, tam buğday ekmeği…), tatlı olarak komposto.
