Bayram; sofraların kurulduğu, tatlıların ikram edildiği ve sevdiklerimizle bir araya geldiğimiz özel günlerdir. Ancak bu dönem kontrolsüz beslenme nedeniyle kısa sürede kilo artışına neden olabilir. Küçük ama etkili birkaç stratejiyle bayramın keyfini çıkarırken beslenme dengenizi korumak mümkündür.
GÜNE DENGELİ BİR KAHVALTIYLA BAŞLAYIN
Bayram sabahı birçok kişi gün içinde fazla yiyeceğini düşünerek kahvaltıyı atlayabiliyor. Oysa kahvaltıyı atlamak gün boyunca daha fazla yeme isteğine neden olabilir.
- Protein içeren bir kahvaltı tercih edin.
- Tam tahıllı ekmek ve bol yeşillik ekleyin.
- Çok yağlı ve hamur işi ağırlıklı kahvaltılardan kaçının.
Dengeli bir kahvaltı gün boyunca iştah kontrolünü kolaylaştırır.
TATLIYI SEÇEREK TÜKETİN
Bayramda tatlı ikramları kaçınılmazdır. Burada önemli olan miktar ve seçimdir.
- Her gittiğiniz yerde tatlı yemek yerine en sevdiğiniz tatlıyı seçin.
- Mümkünse sütlü tatlıları tercih edin.
- Porsiyonları küçük tutun veya paylaşın.
Amaç tamamen yasaklamak değil, kontrollü tüketmektir.
PORSİYONLARI KONTROL EDİN
Bayram sofraları çeşit açısından zengin olduğu için farkında olmadan fazla yemek kolaydır.
- Tabağınızı bir kez doldurun, mümkünse küçük tabak tercih edin.
- Önce sebze, salata ve protein kaynaklarına yer verin.
- Yavaş yiyin; doygunluk sinyalinin oluşması yaklaşık 20 dakika sürer.
SU TÜKETİMİNİ İHMAL ETMEYİN
Bayram ziyaretlerinde çay ve kahve tüketimi artarken su tüketimi çoğu zaman azalır.
- Gün boyunca 2–2,5 litre su içmeye çalışın.
- Tatlı tüketimi arttığında su ihtiyacı da artar.
- Açlık sandığınız bazı hisler aslında susuzluk olabilir.
HAREKETİ ARTIRIN
Bayram günleri sadece sofrada geçirilen günler olmak zorunda değil.
- Mümkünse ziyaretlere yürüyerek gidin.
- Günlük 5-7 bin adım hedefleyin.
- Yemek sonrası kısa yürüyüşler sindirimi destekler.
Bayramda birkaç öğünün plan dışına çıkması normaldir. Önemli olan bayramın tamamını kontrolsüz geçirmek yerine genel dengeyi korumaktır.
